Gesundheit

Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion: 5 Möglichkeiten zur Verbesserung der persönlichen Leistungsfähigkeit


Heute leben wir in einem Rhythmus, der den Menschen zuvor verrückt vorgekommen wäre. Wir sind gezwungen, unser Gedächtnis jeden Tag zu belasten, indem wir uns an die verschiedenen Fakten und Dinge erinnern, die wir für Arbeit und Leben benötigen, um schwierige Entscheidungen zu treffen, oft in Notsituationen. Und es ist nicht verwunderlich, dass unser Gehirn manchmal bis zum Limit überlastet ist. Was können wir tun, um ihm zu helfen? Wir haben 5 Möglichkeiten zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion zusammengestellt.

Wie kann man die Gehirnfunktion durch Übung verbessern?

Sie sind viel nützlicher als Sie denken. Und dieser Vorteil besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren und eine gute Figur zu erzielen. Tatsache ist, dass körperliche Bewegung zu Hause oder an einem speziell dafür eingerichteten Ort den Sauerstoffeintrag in die Gehirnzellen erleichtern kann. Und sie erhöhen die Proteinproduktion, die für das Nervensystem und die normale Funktion des Gehirns notwendig ist. Mit anderen Worten, indem Sie den Körper trainieren, trainieren Sie auch für Ihr Gehirn.

Am effektivsten sind Übungen, bei denen die Atmung aktiv ist. Cardio-Training sowie Yoga sind für diejenigen zu bevorzugen, die Gedächtnis und Gehirnfunktion verbessern möchten.
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Wie Sie das Gedächtnis zu Hause verbessern können

Das Gedächtnis muss wie ein anderes Organ trainiert werden. Übungen für das Gedächtnis können leicht zu Hause durchgeführt werden. Dazu gehört das ständige Lesen von Büchern, was nicht nur nützlich, sondern auch sehr nett ist. Fremdsprachenlernen, das auch nachträglich leicht anzuwenden ist.

Ein guter Weg, um das Gehirn in guter Form zu halten, ist die ständige geistige Aktivität. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen gefallen könnten. Rebus, Dame und Schachspiele, intellektuelle Spiele trainieren Ihr Gedächtnis perfekt. Sie können es alleine oder in einer guten Gesellschaft tun.

Es gibt andere Übungen, die auch helfen, die geistigen Fähigkeiten in gutem Zustand zu halten. Wenn Sie beispielsweise von der Arbeit zurückkehren, können Sie die Situation um Sie herum analysieren. Zählen Sie, wie viele rote Autos in der Nähe sind und wie viele grün sind, versuchen Sie, sich Zahlen zu merken oder Werbeslogans zu lernen. Jeder Spannungsspeicher verstopft ihn nicht, sondern ist im Gegenteil für Sie.

Richtige Ernährung und gesunde Lebensmittel

Jeder, der kann richtig essen und gesund essen. Wenn Sie diesen Tipps immer noch nicht folgen, haben wir ein anderes Argument für Sie gefunden. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, wird Ihr Gehirn viel besser funktionieren.

Achten Sie darauf, dass Sie frisches Obst und Gemüse sowie Eiweißnahrung in Ihr Menü aufnehmen. Natürlich nicht ohne Fisch, der das Hauptprodukt für das Gehirn ist.
UnsplashEs ist sehr wichtig, das Gleichgewicht der Glukose im Körper aufrecht zu erhalten. Deshalb ist Schokolade wie das eigentliche Doping für unser Gehirn. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kraft nachlässt, und Sie dringend Unterstützung benötigen, reicht es aus, einen Snack mit einem Schokoriegel zu sich zu nehmen, und Sie haben auf jeden Fall genug Energie, um die Arbeit abzuschließen.

Qualitätsschlaf

Der Schlaf war und ist einer der Hauptgaranten für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie jedoch gut schlafen, bekommen Sie etwas anderes. Ihr Gehirn arbeitet also im Vollmodus. Laut Ärzten, Menschen, die schlecht schlafen, sehr geringe Leistung und persönliche Wirksamkeit. Sie können viel mehr tun, wenn Sie sich genug Schlaf zulassen.

Wie gut schlafen?

Machen Sie es richtig ausgestattet Schlafzimmer. Eine bequeme Matratze, saubere Bettwäsche und ein gepflegtes Zimmer sind für die Qualität Ihres Schlafes von großer Bedeutung. Lassen Sie sich auch nicht zu spät ins Bett gehen, weil das Regime von großer Bedeutung ist, um zu schlafen oder nicht.

Innere Harmonie und Meditation zu Hause

Innere Harmonie wird nicht nur Ihre Nerven retten. Es ist auch eine Garantie dafür, dass Sie effizienter arbeiten und Ihr Geschäft viel besser bewältigen können. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich zu entspannen und wieder normal zu werden, ist die Meditation. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich zu meditieren, und Sie werden sehen, wie sich Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern.
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Wie meditieren?

Damit die Heimmeditation von hoher Qualität ist, müssen einige Bedingungen beachtet werden.

  • Komplette Stille: Meditation beinhaltet die totale Konzentration auf dich und deinen Körper. Mit ablenkenden Klängen können Sie sich nicht konzentrieren.
  • Meditationszeit: Beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne und erhöhen Sie sie schrittweise. Für einen Anfänger reicht es aus, 15 bis 20 Minuten zu meditieren, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
  • Verlassen Sie sich auf Ihre Gefühle: Wenn dich etwas stört, sei es Wut, Angst oder andere negative Emotionen, lass sie den Schlüssel für deine Meditationssitzung bilden, durch sie hindurchgehen und laut ausrufen, wenn du ausatmest.