Gesundheit

4 einfache Schritte, die Sie heute unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern

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Nicht alles passiert sofort - viel beginnt mit kleinen Schritten. Alles, was mit dem Leben zu tun hat, kann nicht über Nacht geändert werden. Um sich selbst, das Leben oder die Gesundheit eines Menschen qualitativ zu verändern, sollte man Mut und Geduld gewinnen und klein anfangen - einige Schritte einleiten. Lass sie klein sein - aber sie werden dich nach und nach zum gewünschten Ziel führen.

Wenn Sie entschlossen sind, Ihre Gesundheit zu verbessern, programmieren Sie sich nicht nach dem Slogan "Alles oder Nichts". Sie werden also sehr schwierig sein und können brechen. Sie müssen nicht versuchen, alles auf einmal abzudecken, es ist besser, Ihren Lebensstil schrittweise zu ändern. Und dies wird Ihnen in vier einfachen Schritten helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Das Beste daran ist, dass sie alle machbar sind und Sie heute damit beginnen können!

Schlafen Sie mehr nach dem festgelegten Zeitplan.

Sie haben mit Sicherheit mehr als einmal gehört, dass der qualitative Traum unsere Arbeitsfähigkeit und unseren Gesundheitszustand beeinflusst. Dies ist jedoch nicht alle Gründe, warum wir mehr Aufmerksamkeit und Zeit zum Schlafen aufwenden sollten.
Studien haben gezeigt, dass die Qualität des Schlafes auch einen großen Einfluss darauf hat, wie und was wir essen. Wenn wir nicht genug schlafen und uns müde fühlen, fehlt uns nicht nur die Energie, die für das Training benötigt wird, sondern auch die Hormone, die unseren Appetit regulieren.

Insbesondere wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert unser Körper weniger Hormon Leptin, das dem Gehirn das Stoppen des Essens signalisiert und gleichzeitig mehr Hormon Ghrelin absondert, das für den Hunger verantwortlich ist.
In einer kuriosen Studie durften die Befragten, die im Durchschnitt weniger als 6,5 Stunden geschlafen hatten, weitere 96 Minuten schlafen. Infolgedessen verringerte sich ihr Verlangen nach süßem und salzigem Junk Food um 62%.

Probieren Sie jede Woche ein neues Obst oder Gemüse.

Wir alle kennen die Vorteile von Obst und Gemüse. Wenn Sie jedoch bereits bestimmte Lieblingsfrüchte und -gemüse haben, sollten Sie dort nicht aufhören. Machen Sie es sich jede Woche zur Gewohnheit, neues Obst oder Gemüse zu probieren, das Sie normalerweise nicht essen. Seien Sie kreativ und spielen Sie mit verschiedenen Kochmöglichkeiten. Es ist möglich, dass Ihnen etwas vom Neuen gefällt und Sie Ihre Ernährung diversifizieren können.

Beginnen Sie die „Essensplanung“ mit Snacks

Viele von uns versuchen am Sonntag die ganze Woche über zu kochen. Aber manchmal reicht die Zeit nicht aus. Fangen Sie klein an und planen Sie einen Snack für den Tag. Gehen Sie zum Beispiel zur Arbeit, schnappen Sie sich einen Apfel, Paprika oder eine Tüte Nüsse.

Das Naschen von Obst, Gemüse oder Nüssen gilt als sehr vorteilhaft und hilft Ihnen, Ihren Hunger zu stillen und die notwendige Energie zu erhalten.

Machen Sie während des Arbeitstages zehnmal pro Stunde Kniebeugen.

Sicherlich verbringen Sie den größten Teil des Tages an Ihrem Schreibtisch. Solch ein sitzender Lebensstil spielt während der Woche keine Rolle für Ihre Gesundheit, und wenn Sie etwas Bewegung hinzufügen möchten, müssen Sie mindestens 10 Kniebeugen pro Stunde machen. Natürlich können Ihre Kollegen Sie auf den ersten Blick verwirrt betrachten. Sobald sie jedoch wissen, was passiert, ist es durchaus möglich, dass sie sich Ihnen anschließen möchten.

Während des achtstündigen Arbeitstages werden Sie also 80 Kniebeugen machen. In einer Woche machen Sie 400 Kniebeugen und 1600 Kniebeugen pro Monat. Wird es deine Gesundheit drastisch verändern? Wahrscheinlich nicht, aber es ist definitiv ein guter Anfang, 1600 mal mehr Kniebeugen ohne zusätzlichen Aufwand zu machen.

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