Gesundheit

Diese wöchentliche Diät wird Ihren Körper reinigen und überschüssiges Fett von Ihrer Taille entfernen.


Hier ist eine Liste von Gerichten für 7 Tage, die nicht nur beim Abnehmen eine wichtige Hilfe sind, sondern auch dazu beitragen, Haut, Haare und Nägel aufzuräumen.

Tag 1

Frühstück: Kaffee-Kakao-Smoothie. Mischen Sie eine Banane mit ¾ Tasse Mandelmilch, ½ Tasse kaltem Kaffee, 1 Esslöffel Kakao und einer Prise Salz.

Mittagessen: Avocado und Eiersalat. 2 Eier schlagen und ½ Avocado, gehackten Dill dazugeben;

Snack: Obstsalat mit beliebigen Früchten, die Sie mit Joghurt oder Rohrsirup füllen können.

Abendessen: Fisch und Gemüse. Weißes Fischfilet (Flunder oder Kabeljau) mit Tomaten, Kapern und Oliven. Wickeln Sie den Fisch in Pergamentpapier und backen Sie ihn 20 Minuten bei 375 Grad.

Snack: 1 Glas Kokosmilch mit gemahlenem Ingwer, Cumeric und Zimt.

Tag 2

Frühstück: Toast mit Avocado. Schneiden Sie ½ Avocado, nehmen Sie 1 Esslöffel Hüttenkäse und Zitronensaft. Verwenden Sie Brot oder Cracker anstelle von Brot.

Mittagessen: Gemüsesalat. Mischen Sie geriebene frische Rüben, Kohl und Karotten mit 2 Esslöffeln griechischem Joghurt, und fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu.

Snack: gebackene oder gekochte Truthahn- und Salatmischung.

Abendessen: Flank Steak mit Chimichurri-Sauce. Für die Sauce ein wenig Petersilie, Koriander, fein gehackte rote Zwiebeln, Apfelessig mit ½ Knoblauchzehen, 1 TL. Wasser, fügen Sie Salz und eine Prise Chili hinzu. Braten Sie das Fleisch auf beiden Seiten auf beiden Seiten bis zur Kruste und backen Sie es 15 Minuten bei 200 Grad.

Tag 3

Frühstück: Rührei und ½ Grapefruit. 2 Eier mit gehacktem Spinat, Basilikum und Meersalz schlagen. Bei 325 Grad 20-25 Minuten backen.

Mittagessen: Niçoise-Salat. Mischen Sie 40 g Thunfisch, 5–8 Oliven und fügen Sie 1 hart gekochtes Ei mit Bohnen, Kirschtomaten und Olivenöl hinzu.

Snack: Haferflocken mit Nüssen, Trockenfrüchten und griechischem Joghurt

Abendessen: Burger mit Truthahn und Zucchini. 2 Müslis Brötchen ½ Kilo gehacktes Putenfleisch, 1 mittlere Zucchini, ein wenig gehackte Frühlingszwiebeln, eine Prise frische Minze und Koriander, ½ Knoblauchzehen, eine Prise Kreuzkümmel und Salz, und Sie können den schwarzen Pfeffer mit Cayennepfeffer hinzugeben.

Snack: gemahlene frische Beeren mit Wasser und Minzblättern.

Tag 4

Frühstück: Mandelpudding mit Chiasamen und frischen Kirschen. Mischen Sie 2 Esslöffel Chiasamen und ungesüßte Kokosnussflocken, 1 Tasse Mandelmilch, eine Handvoll frische Kirschbeeren in einer kleinen Schüssel oder einem Glas; über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Abendessen: ein Truthahnburger mit Tomatenscheiben und Gemüse.

Snack: Avocado mit Quark oder Bananen-Smoothie.

Abendessen: Lachs mit Senfsauce und Kohl. Fry Kohlboden. Für die Sauce müssen Sie 1 TL mischen. Dijon-Senf, ½ Zitronensaft und eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen. Lachsfilets einlegen. Legen Sie den Lachs für 6 - 8 Minuten in den Ofen.

Tag 5

Frühstück: Haferparfait. 2 Esslöffel Kakao, 8 gehackte Walnüsse oder Mandeln. Haferflocken unterrühren und mit Zimt bestreuen.

Mittagessen: Hühnersalat. Hühnerfleisch mit ½ grünem Apfel mischen, rote Zwiebeln und Sellerie hinzufügen und abschmecken. Fülle 1 EL. l Apfelessig.

Snack: 1 Frucht (Apfel, Birne oder Beeren) mit Mandeln.

Abendessen: 2 gebratene oder gekochte Eier, gebratener Spargel.

Tag 6

Frühstück: Avocado-Smoothies. Mischen Sie ½ Avocado mit einer Handvoll Spinat, einer Prise Basilikum, 1 Teelöffel Ingwer und fügen Sie Chiasamen hinzu, plus 1 Tasse Kokosmilch und ½ Tasse geschnittene Ananas.

Mittagessen: Rosenkohlsalat. Teil des gehackten Kohls und Teil des gehackten Rosenkohls mit 2 EL. Kürbiskerne, 1 EL. l getrocknete Kirschen und Bratensoße (frischer Zitronensaft und dl. Dijon-Senf mit gehacktem Knoblauch und Schalotten).

Snack: gekochtes Ei mit Grapefruit.

Abendessen: Zucchini-Nudeln mit Garnelen und Pesto. Für Pesto mischen Sie 1 Knoblauchzehe, eine Handvoll Basilikum und 2 EL. l geröstete Pinienkerne in einer Küchenmaschine. Zucchini mit dünnen Streifen einreiben und 2 Minuten kochen lassen; mit Pesto und 5 Garnelen mischen.

Snack: 5 Gramm dunkle Schokolade.

Tag 7

Frühstück: Bananenpfannkuchen. 2 Eier mit 1 EL schlagen. l Kokosnuss, 1 Banane, 1 Teelöffel Chiasamen und Zimt. In einer mit Kokosöl gefetteten Pfanne braten.

Mittagessen: 4 kleine Lachsstücke und eine halbe Avocado.

Snack: 2 Esslöffel Hummus mit Sellerie und Oliven.

Abendessen: Brathähnchen mit Blumenkohl. Braten Sie Blumenkohl auf einem eingefetteten Backblech bei 400 Grad für 20-25 Minuten an, bis es leicht gebräunt ist. Hähnchen in Kokosnussöl unter Zusatz von Koriander und Kurkuma braten.