Diäten

8 leckere Speisen, bei denen Sie sich wie eine Wippe fühlen


Ergänzen Sie das 5-minütige Training mit speziellen Mahlzeiten, wie von Bloggerin Sarah Jane Bedwell empfohlen, um für einen schlanken Sommer gerüstet zu sein!

Nüsse und Öle von ihnen

Studien zeigen, dass Diätassistenten, die Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fetten (Nüsse und Erdnussbutter) essen, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die die gleiche Anzahl von Kalorien mit weniger Fett konsumierten. Es spielt keine Rolle, welche Nuss Sie bevorzugen. Jeder wäre eine gute Wahl, da alle gesunde Fette enthalten! Der Schlüssel besteht darin, die Größe der Portion zu kontrollieren. Bleiben Sie also mit einem Viertel Tasse Nüssen und einem Esslöffel Nussbutter.

Fettarmer griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält nicht nur mehr Eiweiß als normaler Joghurt, sondern auch Probiotika - nützliche Bakterien, die die Menge an schädlicher Mikroflora im Darm reduzieren können, die zu Blähungen führt. Die perfekte Portion von 150 g. Hier können Sie Ihre Lieblingsfrüchte oder Nüsse nach Geschmack und Geschmack hinzufügen.

Pilze

Pilze sind die einzige natürliche pflanzliche Quelle für Vitamin D. Unzureichende Mengen an Vitamin D sind oft mit einem hohen Fettgehalt im Magen verbunden. Suchen Sie nach Pilzen, die als unter dem Licht wachsend gekennzeichnet sind, da sie noch mehr Vitamin D enthalten. Pilze werden alles, vom Salat bis zu den Nudeln, appetitanregend machen.

Fettfreie Schokoladenmilch

Mein Snack nach dem Training enthält immer eine Tasse fettarme Schokoladenmilch. Es hat ein ideales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen und es hilft, Muskelmasse nach dem Training zu gewinnen, aber nicht, um Fett zu gewinnen. Portionen von 200-250 ml sind ausreichend. Achten Sie darauf, dass Sie nur mit dem niedrigsten Fettgehalt (1% Fett) trinken und nicht nur mit einem geringen Anteil (2%).

Popcorn

Popcorn ist ein großartiger Snack für einen flachen Bauch. Wenn Sie sich für Popcorn entscheiden, können Sie eine Portion von 3 Tassen essen und erhalten nur 100 Kalorien! Popcorn ist auch ein Vollkornbrot und die Forschung zeigt, dass diejenigen, die Vollkornprodukte essen, weniger Fett im Magen haben als diejenigen, die raffiniertes Getreide essen.

Bohnen

Dies ist ein großartiges Essen, um den Bauch flacher zu machen. Studien zeigen, dass diejenigen, die Bohnen essen, weniger wiegen und eine dünnere Taille haben. Vielleicht liegt dies daran, dass die Bohnen kalorienarm sind, aber viel Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie befürchten, dass Ballaststoffe Gas verursachen können, beginnen Sie nicht mit einer großen Menge, sondern erhöhen Sie den Anteil allmählich und trinken Sie viel Wasser, um Probleme zu vermeiden.

Quinoa

Quinoa ist ein Vollkornfutter, das ein ausgezeichnetes Produkt für einen flachen Bauch ist. Quinoa ist das einzige Getreide, das hochwertiges Eiweiß enthält, und es hilft uns, uns länger satt zu fühlen, wodurch wir schnell die gewünschten Ergebnisse bei flachem Magen erzielen können. Genießen Sie zum Frühstück heiße Quinoa mit Obst oder zum Mittag- oder Abendessen einen kalten Salat.

Früchte und Gemüse

Alle Früchte und Gemüse sind ideal für einen flachen Bauch, da 80–90% aus Wasser bestehen. Sie sind reich an Nährstoffen und enthalten wenige Kalorien. Die enthaltenen Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie ohne Hunger Fett verlieren. Mein Lieblingssommer ist Wassermelone, Tomaten und Gemüse.