Gesundheit

Sommertrend beim Gewichtsverlust - wie sicher ist die Super-Keto-Diät

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Normalerweise löst der Kohlenhydratkonsum die Freisetzung des Hormons Insulin aus, was den Zellen hilft, Glukose als Energiequelle zu verwenden. Wenn Sie mit hohem Fett-, moderaten Protein- und niedrigen Kohlenhydratspiegel überfüllt sind, bleiben Ihre Glukosespiegel stabil und Insulin steigt nicht an. Ketone sind eine gute Kraftstoffquelle. Ihre Muskeln können sie verstoffwechseln, und Ihr Körper kann sie nicht als Körperfett speichern.

Diätmenü

Der einfachste Weg, um den Ketonspiegel zu erhöhen, besteht darin, nicht mehr als 20 bis 50 g Kohlenhydrate pro Tag aus Vollwertkost wie Gemüse zu sich zu nehmen, die den Blutzuckerspiegel kaum beeinflussen. Etwa 90% der Kalorien sollten aus Fett stammen, und die restlichen 10% teilen sich Kohlenhydrate und Proteine ​​auf.

Während Gemüse und einige Käsesorten eine geringe Menge Kohlenhydrate enthalten, sind die meisten von ihnen gültig, wie Butter, Eier, Meeresfrüchte, Geflügel und Fleisch, die praktisch keine Kohlenhydrate enthalten. Ein mittelgroßer Apfel enthält jedoch 25 Gramm Kohlenhydrate, während ein Bagel 48 Gramm und ein Becher brauner Reis 52 Gramm hat. Diese Nahrungsmittel und andere Quellen für Stärke und Zucker, einschließlich der meisten Früchte, sind aufgrund der Keto-Diät verboten, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Da eine Verringerung der Kohlenhydrate jedoch zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führen kann, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie diese Diät verwenden können.

Technisch erlaubt die Diät die Verwendung der meisten Arten von Likören und trockenen Weinen, die eine geringe Menge Zucker enthalten. Denken Sie jedoch daran, dass Alkohol große Mengen an Kohlenhydraten enthält, und obwohl sie die Ketose nicht beeinträchtigen, müssen Sie sich nicht auf Alkohol einlassen, wenn Sie abnehmen möchten, da Alkohol kalorienhaltig ist und in der Leber verarbeitet wird, die nicht gleichzeitig Fett oxidieren kann.

Ergebnis der Diät

Es reduziert gezielt Körperfett und spart Muskelmasse. Die Diät selbst, zu der fett-, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel gehören, sowie der Senkung des Blutzuckerspiegels führt dazu, dass Sie verhungern. Es hilft den Menschen, ihre Nahrungsaufnahme zu regulieren, ohne die Portionen einzuschränken. Es ist jedoch erwiesen, dass der anfängliche Gewichtsverlust häufig das Ergebnis von Flüssigkeitsverlust ist, nicht von Fett, da der Körper bei dieser Diät weniger Insulin produziert und Insulin dem Körper hilft, Wasser zu halten.

Nachteile der Diät

Viele Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass, sobald Sie aufhören, die Keto-Diät zu befolgen, Ihre Kilos wiederkommen werden.

Entgiftung

Studien zeigen, dass einige Toxine, die im Fettgewebe (Quecksilber, Blei) verbleiben können, während der Keto-Diät aktiviert werden und in das Blut gelangen.

Krämpfe

Die ketogene Diät wurde zuerst zur Behandlung pädiatrischer Epilepsie ohne Drogen eingesetzt, da die Ketose dazu beiträgt, dass die Neuronen richtig funktionieren, und zwar sowohl durch Unterdrückung der Übererregbarkeit als auch durch Hemmung, was zu Krämpfen führt.

Diabetes

Typ-1-Diabetiker benötigen Insulinspritzen, um den Blutzucker zu reduzieren, die Ketose tut dies jedoch mit einem Nahrungsergänzungsmittel.

Dagegen sind Typ-2-Diabetiker im Allgemeinen intolerant gegenüber der Keto-Diät. Weil Keto-Diät nur sehr wenige Kohlenhydrate erfordert.

Krebs

Zusätzlich zu Chemotherapie oder Bestrahlung werden auch Ernährungsumstellungen untersucht, die zur Ketose beitragen, um die Krebsergebnisse zu verbessern. Dies liegt daran, dass im Gegensatz zu gesunden Zellen, die Ketone als Brennstoff verwenden können, einige Krebszellen Glukose benötigen, um sich zu replizieren, und Insulin benötigen, um es zu absorbieren. Da die Ketose den Insulinspiegel senkt, hungert eine Diät Krebszellen und verlangsamt so ihr Wachstum.

Ob Sie sich an diese Diät halten oder nicht, ist Ihre persönliche Entscheidung, aber dieses Nahrungsmittelsystem eignet sich am besten für medizinische Zwecke.

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