Gesundheit

3 Geheimnisse, wie man geht, um Gewicht zu verlieren

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Laut einer Studie des College of Sports Medicine benötigt eine durchschnittliche Person pro Woche etwa vier Stunden mäßig intensiver Aerobic-Übungen, um abzunehmen. Es gibt jedoch einige wichtige Faktoren, die Sie wissen müssen, wenn Sie effektive Ergebnisse erzielen möchten.

Du musst müde sein

Gehen ist eine der sichersten und effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. In Bezug auf die Intensität ist es wichtig, dass Sie genau verstehen, was mäßig intensiv für Sie bedeutet, da dieser Indikator für jede Person völlig unterschiedlich ist. Damit das Laufen eine effektive Methode zum Abnehmen ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie beim Gehen etwas außer Atem sind. Dies bedeutet, dass Sie von einem gemütlicheren Gang zu einem kraftvolleren Gang wechseln müssen.

Du musst geduldig sein

Power Walking eignet sich hervorragend für aerobe und anaerobe Übungen, da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Sie ohne zusätzliche Trainingseinheiten (ob mit Gewichten trainieren oder mit Geräten trainieren) viel mehr Zeit benötigen, um die Ergebnisse zu sehen, auf die Sie warten.

Wenn Sie neu sind, um abzunehmen, oder wenn Sie nach langer Pause wieder zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich am Anfang schnelle Ergebnisse sehen, aber nach etwa sechs Wochen müssen Sie auf zusätzliches Training zurückgreifen.

Du musst richtig essen

Es ist sehr wichtig, dass eine gesunde Ernährung auch in das Abnehmprogramm aufgenommen wird. Wenn Sie Ihr Ernährungssystem nicht ändern, führt keine Menge an Übung zu konsistenten Gewichtsabnahme-Ergebnissen. Dies sollte kein scharfer Übergang zur richtigen Ernährung und zur Ablehnung schädlicher Produkte sein - Sie können die ersten Schritte tun, indem Sie einfach eine zusätzliche Portion grünes Gemüse zu Ihrem Geschirr hinzufügen oder jede Mahlzeit mit einem warmen Glas Wasser beginnen. Beide Gewohnheiten helfen, das Überessen einzudämmen und bringen Sie Ihren Gewichtsabnahmezielen näher.

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