Psychologie

Um sich abends nicht wie eine Zitrone zusammengedrückt zu fühlen, können Sie sich diese 7 Tricks merken

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Jedem von uns wurde eine bestimmte Ressource Lebensenergie zugewiesen, die am Ende des nächsten Tages in der Regel bereits erschöpft ist. Wir fühlen uns müde, das Bedürfnis, unsere Kräfte aufzufüllen und psycho-emotional neu zu starten. Zusammen mit der Psychologin Marina Dokuchaeva bieten wir verschiedene Rezepte an, die dabei helfen.

Leg dich schweigend hin

Kommen Sie zuerst nach Hause und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Vergewissere dich, dass dich niemand stört, zumindest in den ersten 15 Minuten. Es werden keine externen Informationsquellen benötigt: kein Fernseher, kein Telefon, kein Radio - absolut nichts. Öffnen Sie einfach das Fenster, damit frische Luft strömen kann. Höre besser auf deinen Körper: Was tut dir weh? Denken Sie an nichts, entspannen Sie sich so viel wie möglich. Dies wird zunächst dazu beitragen, zu verstehen, was an diesem Tag mit Ihnen geschieht und was uns innerlich beunruhigt. Zweitens wird unser Nervensystem neu gestartet.

Atme tief durch

Am Ende des Tages atmen Sie unter Stress immer oberflächlich, nicht physiologisch. Um sich zu entspannen, müssen Sie richtig atmen. Atme ein, halte den Atem an und zähle bis zwei. Dann atmen Sie aus, halten Sie wieder den Atem an - bis vier. Dann mach es nochmal. Sie müssen versuchen, den Bauch zu atmen.

So können Sie so lange atmen, wie Sie möchten, bis Sie sich besser fühlen. Bis Sie physiologisch das Gefühl haben, dass Ihre Schultern, die immer vom Stress abgehoben sind, sinken. Wenn Sie sich hinlegen oder ausruhen, hat Ihr Körper im Allgemeinen mehr Berührungspunkte mit der horizontalen Oberfläche, dh mit dem Bett oder Sofa, auf dem Sie liegen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie endlich entspannt sind.

Klettere ins Wasser

Nehmen Sie ein Bad und liegen Sie 10-15 Minuten darin. Und besser zum Pool gehen. Im Wasser zu sein, entlastet Sie automatisch. Wir sind aus Wasser entstanden, es ist ein wichtiger Faktor in unserer Existenz und es hilft viel bei Stress.

Versuchen Sie es mit Meditation

Jeder kennt Meditation, aber nicht jeder macht es und weiß, wie es geht. Aber Sie können die Grundlagen lernen.

Dies ist im Prinzip das gleiche Entspannungssystem, als ob wir nur gelogen hätten, aber hier helfen Sie sich mit Musik. Sie können Musik zum Entspannen herunterladen - im Internet gibt es eine riesige Menge davon. Schließen Sie Kopfhörer an, legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. In diesem Moment sollte niemand von zu Hause aus Sie stören: Wir haben das Recht auf unsere Zeit und auf unseren persönlichen Raum. Nachdem Sie die Musik eingeschaltet haben, schließen Sie die Augen - und Sie können sich die schönsten Dinge vorstellen, die Sie möchten. Jemand glaubt, dass er auf dem warmen Sand am Meer liegt und die Wellen vor ihm plätschern, die helle Sonne scheint und seine Wärme spürt. Es ist wichtig, diesen Zustand einzufangen - bis zur Simulation, als ob wir wirklich im Sand oder im Gras auf der Wiese lagen.

Es gibt auch eine Standardmethode der Meditation: Man kann sich vorstellen, dass man von einer hohen Treppe hinuntergeht und zum Beispiel zu einer schönen Yacht hinuntergeht. Jeder Schritt versetzt Sie in einen tiefen und friedlicheren Zustand. Jemand dieser Schritte kann 10 haben, jemand hat 100. Jemand kann 5 Schritte haben - und er entspannt sich bereits. Kommt auf Erfahrung an.

Machen Sie eine körperliche Aktivität

Wenn Sie unter Stress stehen, werden Sie von denselben Gedanken gequält: Zum Beispiel gibt es bei der Arbeit Schwierigkeiten, und das ist sehr ärgerlich, es gibt immer „Ich habe Zeit oder keine Zeit“ in meinem Kopf. Dann ist es sehr wichtig, diese Gedanken loszuwerden - durch Nachladen. Beschäftigen Sie sich mit körperlicher Aktivität, ob Sie die Straße entlang laufen oder ob Sie einen Spaziergang machen. Sie können im Fitnessstudio trainieren - wenn es im Park keine Möglichkeit gibt, dann zumindest auf dem Balkon frische Luft zu atmen.

Zuerst bekommen Sie Serotonin, das das Nervensystem stabilisiert. Zweitens starten Sie neu, weil Sie nicht über Ihre Aufgaben und Ihre Zeit nachdenken, sondern darüber, wie Sie diese oder jene Übung richtig ausführen. Die Hauptsache ist, dass es kein professioneller Sportmodus sein sollte, um das Nervensystem nicht zu erregen, sondern körperliche Aktivität, die auf Entspannung abzielt.

Hören Sie Autotraining

Im Internet ist es leicht, etwas für "Auto-Training", "Work with Stress" -Anfragen zu finden. Es gibt eine große Anzahl von Autoren-Psychologen, die ihre Werke aufschreiben. Sie können gut zuhören und entspannen. Finden Sie, was Ihnen gefällt, was Sie im Einklang haben, laden Sie es irgendwo auf Ihr Smartphone oder Laptop herunter und hören Sie jeden Abend 15-20 Minuten lang zu.

Pause

Um unseren Kopf neu zu starten, müssen wir unsere Aktivitäten ändern. Wechseln Sie daher während der Arbeit alle 25 Minuten die Aktivitäten für 5 Minuten. Wir brauchen nicht "ein Bericht schrieb 25 Minuten und 5 Minuten - der zweite", sondern um einen Apfel zu essen, schauen Sie durch das Fenster. Dann noch einmal 25 Minuten arbeiten, dann zum Beispiel ein Glas Wasser trinken oder Übungen machen. Also dreimal nach der vierten Pause von 15 Minuten und noch einmal wiederholen wir dasselbe.

Dies erhöht Ihre Produktivität und hilft Ihnen, sich am Abend nicht so zu drücken.

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