Schönheit

3 einfache morgendliche Übungen zum Abnehmen

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Ihr morgendliches Training zur Gewichtsabnahme kann aus Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gehen oder einer kleinen Reihe von Übungen für zu Hause bestehen. Wiederholen Sie die Übungen für Tatyana Ogienko, führender Trainer von FitnessMania MDMund die Fröhlichkeit für den ganzen Tag ist garantiert!

Hund mit dem Gesicht nach unten


PresseserviceWir stehen in der Pose des Tisches (vier Stützpunkte, zwei Handflächen, zwei Kniee), die Handflächen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, die Finger der Hände sollten weit auseinander stehen. Einatmen und Ausatmen strecken die Beine an den Knien. Sie können dies mehrmals in der Dynamik tun und am Ende in der statischen Pose des Dreiecks bleiben. Die Schultern sollten von den Ohren weg bewegt werden, der Rücken ist gerade mit einer natürlichen Ablenkung. Öffne die Truhe, öffne das Gesäß. Wir wollen die Fersen auf den Boden absenken. Versuchen Sie, die Halsregion zu entspannen.

Wirbelsäulenrotation


Presseservice Aus dem Stand stellen wir die Beine breit und die Füße parallel zueinander. Wir machen eine Kurve mit geradem Rücken und legen die Handflächen auf den Boden. In der Dynamik strecken wir die Hände nach oben, wie im Foto gezeigt. Am Ende der Statik rechts und links. Beobachte die oberste Hand, schau sie dir an. Versuchen Sie, eine Drehung zu machen, indem Sie den Brustbereich erweitern.

Durchbiegung


PressestelleDie ursprüngliche Position liegt auf dem Bauch, die Hände befinden sich unter den Schultern. Drücken Sie die Handflächen vom Boden, strecken Sie die Arme und heben Sie den Oberkörper an. Die Krone hochziehen.

Versuchen Sie, die axiale Ausdehnung beizubehalten, entfernen Sie die Last von der Taille und versuchen Sie, die Brustwirbelsäule zu beugen. Achte auf deine Empfindungen, du solltest in der Komfortzone bleiben, ohne Schmerzen und Beschwerden. Klettern Sie so viel, wie Sie es sich leisten können. Machen Sie nach der Ablenkung eine Kompensation und sitzen Sie in der Position „Kind“.

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