Diäten

Experten empfehlen diese beliebte Diät nicht, und deshalb


Das zyklische Fasten ist eine neue Art von Fad-Diät, die in den Medien beliebt ist und dank der Unterstützung von Jennifer Lopez und Hugh Jackman. Um ehrlich zu sein, haben seriöse medizinische Zeitschriften auch vorgeschlagen, dass das zyklische Fasten gesundheitliche Vorteile haben kann. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Lebensmitteln den Alterungsprozess verlangsamt, die Stressbewältigung erhöht und das Gedächtnis verbessert. Befürworter der Diät weisen auf diese Studien hin, der Hauptvorbehalt ist jedoch, dass nur sehr wenige von ihnen beim Menschen durchgeführt wurden.

Die Ärzte bestreiten nicht, dass der zyklische Hunger kurzfristig zu Gewichtsverlust führt. Dr. David Friedman, Autor des Buches "Food Sanity: Wie man in einer Welt voller Mode und Fiktion isst", glaubt, dass man sich mit dieser Diät einfach verhungert.

„Offensichtlich hilft ein zyklisches Fasten Ihnen, Pfund zu verlieren. Es ist einfach “, bemerkt Friedman. „Wenn Sie jedoch keine Nahrung zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, seine eigenen Fettreserven abzubauen und sich selbst zu absorbieren. Dieser Zustand wird Ketose genannt. “

Er erklärt, dass Sie während der Ketose beginnen, Muskelmasse zu verlieren und sehr müde zu werden.

Dr. Susan Besser, ein führender Spezialist auf dem Gebiet der Familienmedizin, weist darauf hin, dass jede Diät kurzfristig funktioniert, da Kalorienreduzierung zu Gewichtsverlust führt. Wenn ein Mensch jedoch wieder zu seinen gewohnten gastronomischen Gewohnheiten zurückkehrt, werden die verlorenen Kilos immer wieder hergestellt. Besser glaubt jedoch, dass zyklischer Hunger mit Vorsicht behandelt werden sollte.

„Ständige Veränderungen der Kalorienmenge„ verwirren “den Körper“, erklärt Besser. „Der Körper bevorzugt einen stabilen Empfang. Wenn Sie hungern, erkennt Ihr Körper, dass keine Nahrung von außen zur Verfügung steht, und wechselt in den Energiesparmodus, verlangsamt den Stoffwechsel und füllt die verbleibenden Nahrungsmittel auf. Wenn Sie dann wieder mit dem Essen beginnen, erhöht ein völlig verwirrter Körper die Nahrungsaufnahme, da Sie nicht sicher sind, ob es bald einen weiteren Hungerstreik geben wird. “

David Friedman und Liz Weinandi stellten auch fest, dass unsere Körper für kurze Zeit von Natur aus hungern. Und es ist vorteilhaft. "Ich glaube, dass wir jeden Tag hungern", sagt Friedman. "Das heißt, von der Zeit, als wir zuletzt vor dem Zubettgehen gegessen haben, bis zum Aufwachen und Frühstücken, was 10 bis 12 Stunden ist."

„Fast jeder von uns kann von 10 bis 12 Stunden hungern“, sagt Weinandi. Es ist okay, um 19:00 Uhr zu Abend zu essen und um 7:00 Uhr zu frühstücken. Sie essen also nicht spät am Abend, was für unsere Taille sehr gut ist.

Wenn Patienten zu Weinandi kommen, um sich über das Fasten zu informieren, schlägt sie eine Strategie „von 19 bis 7 Uhr“ vor. Sie empfiehlt auch eine Diät, die viel frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Milchprodukte enthält. "" Die Patienten verbrauchen große Mengen an Nährstoffen und ernähren gleichzeitig den Körper mit Energie ", erklärt Weinandi.

Eine weitere einfache Tatsache: Restriktive Diäten funktionieren auf Dauer nicht. 97% der Menschen geben ihr Gewicht während der Diät ab (häufig werden zusätzliche Pfunde hinzugefügt). Anstelle einer Diät schlägt Besser einen gesünderen Lebensstil vor, der erhöhte körperliche Anstrengung und reduzierte Portionen beinhaltet. Es ist besser, alles in Maßen zu tun, als sich auf das Essen zu beschränken.

Und obwohl viele Nahrungsmittel nicht sehr nahrhaft sind, gibt es keine solche Nahrung, die in kleinen Mengen den Körper schädigen könnte. Zögern Sie also nicht, sich in Maßen mit Leckereien zu erfreuen. Im Gegenteil, es wird im Gegenteil dazu beitragen, dass Sie sich von Völlerei zurückhalten.