Psychologie

5 Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern


Die Zahl der Menschen, die in den nächsten 20 Jahren an Demenz leiden, wird erheblich zunehmen. Es ist daher nicht überraschend, dass Millionen von Dollar in der Forschung darauf abzielen, die Kombination für nachhaltige Gehirngesundheit freizusetzen - entweder um Demenz zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen. Ein Großteil dieser Forschung konzentriert sich auf pharmazeutische Interventionen, es gibt jedoch immer mehr Beweise für die Bedeutung von Lebensstilfaktoren für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit.

Schauen wir uns fünf Faktoren an, die die Gesundheit des Gehirns beeinflussen:

1. Macht

Es gibt keine Überraschungen. Im Allgemeinen profitieren auch die Arten von Nahrungsmitteln und Essgewohnheiten, die Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren, für das Gehirn. Eine Diät, die wenig gesättigte Fette und Zucker enthält, trägt zu einer besseren Durchblutung des Gehirns bei, während gesättigte Nahrungsmittel die Arterien verstopfen, die das Gehirn versorgen. In mehreren Studien wurde beim Fischkonsum eine Abwehrreaktion festgestellt, insbesondere mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch. Dunkle Nüsse und Gemüse, Beeren und Meeresfrüchte, mit besonderem Fokus auf pflanzlichen Lebensmitteln, darunter Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sowie Sprays von Olivenöl, unterstützen ebenfalls die Gehirnfunktion. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden Fischölkapseln entdeckt, um die kognitive Funktion und das Gehirnvolumen zu erhalten. Außerdem wurde festgestellt, dass unzureichende Vitamin-D-Spiegel das Risiko einer Alzheimer-Krankheit signifikant erhöhen.

2. Gesundheit

Wie zu erwarten, erhöhen Bluthochdruck und Übergewicht die Wahrscheinlichkeit einer späteren Demenzerkrankung signifikant. Gewichtszunahme kann den Blutdruck signifikant erhöhen, und hoher Blutdruck erhöht das Schlaganfallrisiko. Selbst kleine, oft nicht diagnostizierte Schlaganfälle (Mikroinfarkte) können das Gehirn zu Demenz führen. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Menschen, die eine große Anzahl von Mikroinfarkten hatten, auch die geringste kognitive Leistungsfähigkeit hatten.

3. Gehirnspiele

Da das Gehirn neuronale Netzwerke aufbaut, um das neue Material zu studieren, wurde der Entwicklung von Spielen, die die "Muskelmasse" des Gehirns verbessern werden, große Aufmerksamkeit gewidmet. Kreuzworträtsel und Mathematikrätsel werden in dieser Kategorie oft erwähnt. In letzter Zeit haben private Unternehmen Computerspiele entwickelt, um verschiedene Gehirnfunktionen, insbesondere Konzentration, zu stimulieren. Es gibt Hinweise darauf, dass dies einen positiven Effekt haben kann, aber ein Großteil dieser Forschung wurde von tatsächlichen Spieleherstellern durchgeführt. Leider scheint es, als würden die in diesen Spielen erzielten Erfolge normalerweise nicht über das spezifische Spiel selbst hinausgehen, ganz zu schweigen vom Alltag.

4. Erweiterung der Komfortzone

Muskeln wachsen aus Problemen und Beschwerden. Es ist wahrscheinlich, dass das Gehirn auf die gleiche Weise wächst und wie ein Muskel auch Schwierigkeiten haben muss, die es etwas elastisch machen. Es kann vorkommen, dass Lernen nicht immer ausreicht. Vielleicht können emotionale Probleme eine größere Wirkung haben. Zum Beispiel haben Menschen, die damit beschäftigt sind, Probleme zu lösen, eine gewisse Schutzwirkung gegen Demenz. Möglicherweise liegt dies daran, dass das Gehirn sowohl bei der Lösung kognitiver Probleme als auch bei emotionalen Problemen stimuliert wird. Im Gegenteil: Menschen, die depressiv und von der Gesellschaft isoliert sind, sind einem höheren Demenzrisiko ausgesetzt. Im Allgemeinen ist es möglich, dass sowohl kognitive als auch emotionale Handlungen am vorteilhaftesten sind. Beispiele für diese Aufgaben sind das Studieren und Kommunizieren mit anderen Menschen in einer neuen Sprache, das Verwenden eines Musikinstruments und das Spielen mit anderen Musikern vor einem Live-Publikum, die aktive Teilnahme an Freiwilligenarbeit und die Teilnahme an neuen Dingen, die Ihnen gefallen, oder die Teilnahme an öffentlichen Reden - vor allem wenn Sie Angst davor hatten, es zu tun.

5. Meditation und Hypnose

Es wurde nachgewiesen, dass sowohl Hypnose als auch Meditation Veränderungen im Gehirn verursachen. Sie können den Blutkreislauf, die elektrische Aktivität beeinflussen und bestimmte Bereiche des Gehirns stimulieren. Außerdem können beide Ansätze das Ausmaß der Entzündung im Körper beeinflussen. Diese Methoden eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Stress- und Angstreaktionen, die in direktem Zusammenhang mit der Entzündungsreaktion stehen. Was dies besonders wichtig macht, ist die Art und Weise, wie der Entzündungsprozess mit Demenz assoziiert wird. Obwohl es noch nicht nachgewiesen wurde, dass es Demenz verursacht, gibt es starke Hinweise, dass es den Fortschritt des Demenzprozesses beeinflusst. Darüber hinaus ist die Entzündung eng mit der tatsächlichen Kontraktion des Hippocampus, dem Gedächtniszentrum des Gehirns, verbunden, was von großer Bedeutung ist, da ein atrophierter Hippocampus bei Alzheimer-Patienten häufig ist. Für viele mag die Idee, sich mit Meditation und Hypnose zu beschäftigen, beeindruckend erscheinen. Glücklicherweise gibt es Studien, die zeigen, wie auch kurze Intervalle zwischen Hypnose und Meditation von Bedeutung sein können.